po przerwie

Witam! Po zeszłorocznej przerwie od ćwiczeń z powodu wypadku dopiero w lutym tego roku zacząłem uskuteczniać treningi na siłowni. Dwa lata temu miałem ułożony Plan przez Trenera Personalnego z "PoTreningu" CEL MASA , gdy już jakieś ćwiczenie nie oddziaływało zmieniałem ciężary, ćwiczenia i tak się bawiłem, aby lepiej poznać swoje ciało. Jednak z [...]

NICK: Anulaa89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:zaczynam po kilkumiesiecznej przerwie, trenuje tylko i wyłącznie w domu. W zeszłym roku biegalam + ćwiczył w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 32cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD NA [...]

[...] /SFD/2016/9/17/e81e405b71ef4239961fdfbcf8a65430.jpg W domu, popołudniu podciąganie i siady: FPP Dzień 3: 5,4,3,3,2 Po krótkiej przerwie: Pistolety z przeciwwagą 5x1 z 2kg i 5x1 z 1kg 15 wrzesień FPP Dzień 4: 5,4,4,3,2 wykonanie w seriach łączonych z Pistoletami z obciążeniem 5x1@24, czyli wyglądało [...]

[...] i czasami tłuszcze - jak ktoś ma odmienne zdanie to będę wdzięczna za komentarz brzuch wczoraj masakra, masakrowata ;-) domsy - wszędzie }:-( plecy, tyłek, dwójki, wewnętrzna część ud, klata, barki i plecy - chyba nigdy tak nie miałam - efekt dobrania się do treningu A po dłuższej przerwie ;-) /SFD/2016/9/16/ad0c749127b044f699c05c329d22188f.jpg

[...] 97 / napieta 102 ( +1cm) Udo 52cm (bez zmian) Barki 119cm (+1) Nie ma co wiecej kometować wszystko napisałem,tylko wiecie co...zaczalem w grudniu 2015 , po ktorejs kolejnej przerwie, pomalu i konsekwentnie zwiekszałem ciezary tak aby technika była na piedestale...nie spieszylem sie.Z praktycznie wszystkich bojow w seriach na sztandze 40kg cisne [...]

Beta to super suplement zamiast zrobić 5 powtórzeń można zrobić np 8 a to daje większy impuls do wzrostu siły i masy. Jak w przerwie od kretki nic nie biorę to troszkę cudne i słabe a jak leci ba to spadki wydają się ciut mniejsze chociaż to cięźko ocenić ale potrafię np zrobić progres siły a to już coś. Moim zdanie po kreatynie najlepsza rz3cz

I tak wielki szacunek dla Kevina za ogrom pracy jaką włożył w przygotowania w takim wieku i po tak długiej przerwie... chociażby porównać z tą formą /SFD/2016/9/15/cfdc8bea94ae48a5bee2b6a145905051.jpg

[...] na glucie (125 kg) i jak je zaczełam reanimowac to przerwa była długa jak nie urok to sraczka u mnie - ale w leb dostałam za zabawę z dużym ciężarem w moim stanie po przerwie zamiast mięśnie rozluźnić to mnie spięło jeszcze bardziej - jak paralityk ale Pani Adept trochę mnie po wykręcała i po rozciągała pociesza że nie jest znowu aż tak [...]

Dzieki! Od pon ruszam na nowo po przerwie. Dieta planuje troche zonglowac i sprawdzic co najlepiej dziala. Kiedy najlepiej robic aeroby? Po treningu koniecznie?

[...] 6 powtórzeń, bo myślałam, że planowo było 5. Wydaje mi się, że tak czy siak dałabym radę zrobić założone 8 powtórzeń. W dwóch ostatnich seriach się wyżyłam. I tak jak po przerwie to ładnie poszło. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Trochę zmniejszyłam [...]

[...] Okolo 3 tygodnie temu mialem dziwna, wstydliwa sytuacje, otoz skonczylem cwiczenie i postanowilem zrobic sobie krotka przerwe na dworze (jest balkon na silowni), po przerwie poszedlem po ciezarki i chcialem juz siadac na lawce, aby zaczac cwiczenie, przede mna stali koksy, nie wiedzialem, ze lawka jest zajeta, 1 z nich bral ciezarki i [...]

[...] ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/7kg/6x9kg/6x9kg/12x6kg/14x6kg 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Trochę zmniejszyłam obciążenia, bo wiedziałam i czułam, że po przerwie mięśnie klatki praktycznie przestały istnieć :-) Pilnowałam dopięcia, lewą stronę czułam trochę słabiej, ale na plus było to, że złapałam na tyle dobrą pozycję i tor [...]

[...] zjesc porzadnie i juz drugi obiad zostal w lodowce w pracy. 13.09.2016 1. rano - kawa, jablko 2. 12 - pomiedzy jednym a drugim spotkaniem zdazylam skorzystac z kateringu w przerwie - 1 kromka razowego z zoltym serem 3. 15 - zaplanownay obiad - udka z kurczaka z jasminowym, ogorek surowy 4. 21 - 2 banany Wg dziennika wyszlo i 1000 kcal {{:-( [...]

Siemka, Mam pytanie odnośnie treningu, moja sytuacja wygląda następująco. Od Stycznia wróciłem do treningów po 4 letniej przerwie, Przerwa była spowodowana po części kontuzjami, później już brakiem motywacji, spadkiem siły, brak poprzedniego wyglądu… ble ble ble… W Styczniu ważyłem 104 kg przy wzroście 184 cm. , dziś ważę już 85 kg. Oczywiście [...]

[...] pomidorowa ze zdjęcia na diecie jestem 16 dzień , na potwierdzenie wstawiam zdjęcie ciał ketonowych z pasków ketostix. ps., trenuję 2gi miesiąc , wracam po sporej przerwie i efekty na razie są zadowalające, trening fbw 15-10-5 , przed treningiem clenburexin 2x kaps biorę /SFD/2016/9/13/cf568f8007a04a2cae24cdede17fe331.jpg [...]

[...] pomidorowa ze zdjęcia na diecie jestem 16 dzień , na potwierdzenie wstawiam zdjęcie ciał ketonowych z pasków ketostix. ps., trenuję 2gi miesiąc , wracam po sporej przerwie i efekty na razie są zadowalające, trening fbw 15-10-5 , przed treningiem clenburexin 2x kaps biorę /SFD/2016/9/13/cf568f8007a04a2cae24cdede17fe331.jpg [...]

[...] 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/15x10 6. Allachy 3x15 15x30/15x35/15x35 15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40 15x35/15x35/15x40 15x35/15x35/15x35 Po małej przerwie spadek siły już odczuwalny /SFD/2016/9/13/b0afbbcb080543d5a9f72bc87ca6224f.jpg /SFD/2016/9/13/05ef2dd6eb28422b850cfe54290ab1f3.jpg [...]

Witam jak widzicie ponizej,analiza mojego ciala , zaczynam chodzic na silownie od nowa po przerwie 4miesiecy gdzie cwiczylem 5miesiecy lecz nie moglem przytyc , staralem sie jesc zdrowo i najlepiej jak potrafie okolo 3000kalorii , gdzie spozywalem glownie platki owsiane , twarogi, kurczaki,ryze jakies pieczywko , carbo i wgl , spozywalem dziennie [...]

Dzisiaj nietreningowo {{:-( Nogi bolą, ale mogę chodzić :-D Trening po przerwie dopasowany idealnie moim zdaniem. Jako, iż choruję na refluks żołądkowo przełykowy od dłuższego czasu stosuję blokery pompy. Zgodnie z zaleceniami wybieram się do jakiegoś ogarniętego gastrologa, aby opanować sytuację. Zdrowie przede wszystkim ! Tymczasem znalazłem [...]

[...] 3x w tygodniu) Redukcja trwała od połowy czerwca do dziś, od dzisiaj wracam na siłownie i podciągam troche kalorii bo czuje się głodny. Jadłem 2200kcal. Teraz chciałbym po przerwie z powrotem wrócić do żelastwa i trochę dociąć się i pokazać mięcha. Jedyne suple to w 3 miesiącu thermospeed i L-carnityna i teraz ThermoCore. Proszę o wskazówki jak [...]